wegle proste

1. mozna 2. bedzie ok. 3. weglowodany zlozone ale moga tez byc jako dodatek proste byle nie za duzo 4. na noc tylko bialko zeby katabolizm powstrzymac jak spozyjesz wegle to fat ci przyrosnie

Gainer do uzupełnienia braków węglowodanów w diecie ale należy pamiętać że odzywka stworzona z myślą głównie do stosowania po treningu dla szybkiego uzupełnienia ww dlatego zawiera głównie wegle proste których w ciągu dnia nie powinno się za wiele spożywać

to wegle proste mzoe cie zalewac szybceij kup slodzik i go dodawaj az sie oduczysz i bedziesz pil gorzka

no wlasnie tez to liczylem ale chodzi o to czy sa to wegle proste czy zlozone ;/

[...] mutanta taniej bilko i zmiksowane owsiane gluty nie polecam lepsze bcaa dopracuj diete 500g cyca z kury, 10 jajek i kostka twarogu jako zrodla biłka ryz/kasz/platki owisane wegle tluszcze oliwa z oliwek jak bedziesz to jadal na co dzien bedzie progres i bez supli od dawna nie biore stackow jedynie jak cos uda sie kupic po mega okazji najlepsze [...]

założenie lc są proste: węgle tylko okołotreningowo, w śniadaniu - łącznie ok 150g, reszta pełnowartościowe białko + tłuszcze, popatrz w tabele i rozpisz wg własnego zapotrzebowania na kcal. pzdr/

tam w opisie nie ma błedu jeśłi chodzi o węgle ? Same cukry proste? Czyli co sama glukoza?

a co do diety no ciężko z tym liczeniem praca w trybie 3 zmianowym i do tego szkoła na weekendy trochę uniemożliwiają prawidłowa regularną dietę jedyne co to zmniejszyłem węgle jak tylko mogłem praktycznie zero ziemniaków, makaronów, czasami chleb i jakies cukry proste w ciągu dnia owoce soki; obiad i posiłek po treningu opiera się na warzywach [...]

ja tam nigdy tego nie stosowąłem słodzików i nie zamierzam, bo jak patrzę na skład tego słodzika to już mam odruchy wymiotne... do autora: dania takie jak np. owsianka lub placki, omlety nie musisz słodzić słodzikami, możesz używać owoców suszonych np. rodzynek, moreli (to też węgle proste), ale zawsze zdrowsze od słodzika...

powiem tak: - cukier odpada z wiadomych względów - miód jest bardzo zdrowy, ale to węgle proste, więc jak łatwo łapiesz tłuszcz to możesz się nim trochę zalać (ale i tak można sobie od czasu do czasu zjeść w końcu nie jesteśmy zawodowcami!) - słodziki to po prostu przetworzony syf, mimo że 1 tabletka nie ma nawet 1 kalorii, to nie zmienia to [...]

Ja tak juz na silke od 3 tygodni wrcam i mi sie narazie nei chce za tydzien juz bede na 100% chodzil, narazie micha to*****nia, byle nie zadne proste wegle

Dużo tych węgli przed treningiem. 150g owsianych to prawie 100g ww. ;) - może troszkę mniej płatków a zamiast tego odrobina tłuszczu? No i może zrezygnuj z tych rodzynek i zjedz od razu węgle złożone i mięcho? :) To Ty jesteś specjalistą od odżywiania:P, ale z tego co wiem cukry proste nie są konieczne.

[...] to bardziej trening na wytrzymalosc niz na silę, przynajmniej ja mam takie zdanie. Zawsze cwiczylem zgodnie z planem, dietę stosuję, lecz nie taką co do grama. Przed tren wegle zlozone, w trakcie izotonik, po wegle proste, a pol godziny pozniej bialko. Zmieniam trening bo chcialbym mieć trochę wieksze i mocne mięsnie. Dlatego chyba zastosuję [...]

7:00 brak zdrowych tłuszczy i zamiast serka wiejskiego, który jest wolno przyswajalnym rodzajem białka daj jaja, brak warzyw lub owoców 10:30 brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw 19 po co ci węgle proste o 19? powinny być złożone o wyższym IG, nie przesadzaj 22 może być choć półtłusty twaróg z oliwą lepszy Więc z tłuszczy możesz dodać : orzechy [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]

Przed snem możesz też dawać wołowine/indyka/kurczka/ryby np. mintaj. Ja cały czas po treningu daję węgle proste w celu uzupełnienia braków Pozdr.

[...] dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem wegle do 1g i dodalem tluszczy od dzis dodaje aero, [...]

[...] opinia ze w porze okolo treningowej nie mozna spozywac porduktow spozywczych ktore zawieraja blonnik z tego powodu, ze utrudniaja wchlanianie substancji odzywczych, ja czesto miksuje platki owisane z wpc po treningu czy dobrze robie? jaka jest optymalna zdrowa daka blonnika w ciagu dnia? czesto koncze trening o 19-20 wiec wegle proste odpadaja.

Pozmieniałem. Nie kombinuj z planem Wodyna tylko bierz gotowca. Jak Hubert zauważył - bierz się za masę ale obetnij węgle proste bo chyba ich za wiela. Biały chleb i ryż przed treningiem? Raczej brązowy ryż a biały po treningu.

Jeśli potrzebujesz jakieś węgle przed treningiem to złożone o powolnym czasie wchłaniania. A akurat owoc to same węgle proste o wysokim ig. Po drugie co cały dzień jedziesz na 50g produktu węglowodanowego a przed treningiem walisz 200g. Nieporozumienie. Jeżeli tak ci zależy to wrzuć ten owoc bezpośrednio po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas [...]